쉬앤미여성의원

제목	골반 근육 운동 치료법
작성일	2010-09-20	조회	1742
내용	- 골반 근육 운동  (kegel)  운동 -   출산이나 호르몬 부족 등의 원인으로 약해져 쳐진 골반근육의 신축성 회복 및   질의 탄력 회복이 주요 목적이며, 이쁜이수술의 효과를 극대화   시킬 수 있고 요실금을 예방하기 위해서는 골반근육 운동이 필요 합니다.   골반근육의 수축력이 단계를 거치면서 강화되며, 동시에 질의 탄력성이   높아집니다. 운동의 요점은 항문과 질을 수축하면서 아랫배에는 힘을 주지 않도록   하는 것입니다. 즉 운동 중 복부, 대퇴부나 둔부의 근육을 사용하지 않도록 해야 하며 이를   위해서 본인의 손을 복부와 둔부 등에 대서 근육이 딱딱해지거나 이동하는 것   을 인지하도록 하며 호흡은 참지 않도록 합니다.   ① 똑바로 누워 무릎을 세우고 손을 배 위에 놓고, 하복부에 힘을 주지 않으면   서 항문과 질을 수축시킵니다. 다섯을 센 다음 서서히 힘을 뺍니다. 이 동작을   5회 반복 실시합니다.   ② 다리를 뻗은 채로 똑바로 누워 손을 배 위에 얹고 1번과 같은 동작을   실시합니다.   ③ 똑바로 누워 무릎을 세워 골반근육을 수축한 후 허리를 될 수 있는 한 높이   쳐들고 어깨, 등, 엉덩이의 순서로 바닥에 내리면서 힘을 뺍니다. 이를 5회 반복   실시합니다.   ④ 다리를 어깨 폭만큼 벌리고 서서 두 손을 테이블 위에 놓고 항문과 질을 수   축시킨 후 다섯까지 센 다음 힘을 뺍니다. 이를 5회 반복 실시합니다.   ⑤ 똑바로 누워 무릎을 세운우고, 먼저 항문과 질을 수축시킨 후 앉은 자세를   취하면서 다서까지 셉니다.